Aussi âgé aussi résistant !

Monsieur Mực, professeur de Mathématique à Taberd : "Posez-vous vous-même le problème et instruisez-vous  !"  

(Robert Morley : Je ne lis pas beaucoup, préférant ne pas m'encombrer l'esprit avec les idées des autres)

Lê Thanh Tùng, l'ami qui se plaint d'avoir du mal à monter les marches. C'est le sujet de notre dissertation.

Sống vui và có ích

Aussi âgé aussi résistant ?

          Le corps se dégrade avec le temps mais l'esprit peut rester jeune. Ce qui a une influence bénéfique en retour sur le corps. On verra comment le mental, la pensée peut agir directement sur le cerveau selon l'expérience effectuée par Matthieu Ricard pendant huit années. Mais le corps vieillissant avec ses rides, faiblesse musculaire, fatigue, douleurs aux genoux, ..., ou cœur défaillant. On a souvent, par exemple, entendu certaines personnes qui se plaignent d'avoir une faible tension ! Ont-elles mal compris le message du médecin ?

C'est quoi la défaillance du cœur ?

          Lorsque votre médecin vous annonce vos tensions sanguines de 12/7 (et même 10/6) et vous prévient que vous avez une faible tension. Son message n'était pas précis. Nous rappelons ici quelques recommandations de l'OMS sur ce sujet que vous connaissiez : la pression systolique (valeur maximale de pression sanguine) ne devait pas dépasser 13,5 cmHg et la pression diastolique (valeur minimale de pression sanguine) ne devait pas dépasser 8,5 cmHg. Example : 12/7, est tout à fait normal et cela ne veut pas dire que le cœur est « faible », puisque votre tension était de 14 selon le contrôle habituel du médecin. De même pour 10/6 qui, soit dit en passant, excellent : vous êtes en parfaite bonne santé ! Votre médecin vous avait prescrit des médicaments pour faire monter la pression sanguine à 14, par exemple 14/8 qui vous rassurerait : votre cœur battait fortement comme d'habitude ? Une insuffisance mitrale (fuite du sang), nécessiterait un pompage plus forte du cœur, pour compenser le manque du sang dans le corps. Vous devriez, par prudence, avoir un tensiomètre pour contrôler vos tensions.

Méthode pour le diagnostic et la prévention des risques d'accidents cardiovasculaires

A ce jour, on se contente de mesurer la vitesse de l'onde de pouls (vop ou pwv, pulse wave velocity) le long de la paroi artérielle, pour observer si elle est rigide ou souple. La valeur considérée comme normale est comprise entre 4 et 8 m/s, et 10 ou 12 m/s si la paroi est rigide. Une autre méthode consiste à mesurer l'épaisseur (IMT, Intima-Media Thickness). Ces méthodes sont faciles à comprendre, car plus l'artère est rigide (vop, pwv > 8 m/s, ou l'IMT grand) et plus fortement le cœur doit travailler pour irriguer le corps en entier. L'IMT est grand (supérieur à la valeur normale) quand les déchets (graisse, nicotine, …) s'accroche à la paroi artérielle et la rendent rigide. Mais pour connaître la rigidité artérielle avec précision, on doit analyser les contraintes exercées par la pression sanguine sur la paroi artérielle qui est incompressible et épaisse, en 3D à 3 dimensions et non pas 1D à 1 dimension avec paroi mince.

          Voici les causes qui rendent la paroi artérielle rigide : hypertension, diabète, tabac, hypercholestérolémie, excès de poids, absence d'exercice physique, vieillissement, régime alimentaire trop salé, sucré, épicé, trop de graisses. Ce serait inquiétant quand les tensions seront de l'ordre de 18/10, 18/11, 18/9 … et lorsque l'ensemble des valeurs de pressions sanguines dépassent les valeurs de références normales, c'est à dire 13,5 et 8,5 cmHg.

Comment améliorer sa résistance physique ?

          Le seul moyen c'est de se soigner de ces pathologies, abaisser la tension artérielle, le diabète, le tabac, l'excès de poids, les graisses dans le sang, faire l'exercice physique, suivre un régime alimentaire. Quand vous faites l'exercice physique (pas nécessairement à l'extérieur), pensez à votre respiration : inspirez par le nez et remplir le ventre, restez dans cette position pendant 1 ou 2 secondes, puis expirer en rentrant le ventre, la durée de l'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration, pour permettre le sang de parcourir tout le corps, de la tête jusqu'aux orteils. La circulation du sang rend l'artère plus souple et élimine des déchets de graisse et nicotine, en les empêchant de s'accrocher à la paroi artérielle. Vous pouvez remarquer, vos tensions sanguines s'abaisseraient si vous faites l'exercice physique régulièrement.

          Vous vous essoufflez en courant ou montant les marches d'escalier? Rien de plus naturel quand on est âgé. Si votre cœur battait 60 fois par minute, cela pourrait grimper jusqu'à 70, 80 sans que vous soyez fatigué en courant, ou montant des marches d'escalier. Aussi quand vous transportez un objet lourd, vos muscles auront besoin de plus d'apport en oxygène, et doit alimenter plus de carburants à vos muscles. Si vous étiez hypertendu, votre coeur doit battre par exemple à 110 pour assurer l'apport d'oxygène, c'était l'essoufflement. Mais il y a des limites à ne pas dépasser les 120 à 140 battements par minutes ! La formule suivante permet d'estimer votre capacité maximale de 220 – 60 (votre âge) = 160 battements.

          Si vous faisiez l'exercice physique régulièrement, votre fréquence cardiaque pourrait abaisser de 80-90 à 60-70 et de ce fait, votre résistance s'améliorerait quand vous montez les marches d'escalier ou quand vous courrez, participez à une course de marathon, ou quand vous faites du sports, jouez au tennis par exemple, car votre cœur pourrait battre jusqu'à 110 battements par minutes sans problème. A 70 ans vous devriez avoir l'autorisation de votre médecin, pour jouer au tennis. Quand votre cœur battait 70 battements par minutes, vous pouvez être tranquille car il pourrait atteindre 110, sans jamais dépasser le seuil de 160 = 220 – 60 (votre âge), en plein effort. Mais ménagez vous, sans excès (de vitesse) ! Cependant ce n'est pas parce que vous êtes encore jeune (25-30 ans) qu'il n'y aura pas de risque d'accidents cardiovasculaires (par cette formule). De nombreux cas survenus sur un terrain de foot … (la paroi artérielle était-elle trop rigide, sans que l'on soit au courant) ? On observe souvent des accidents vasculaires cérébraux, survenus aux personnes âgées quand ils sont trop émus, surexcités provoquant l'élévation des tensions sanguines, et donc l'éclatement possible si les artères étaient déjà trop rigides ?

Paris, 18/10/2012

Nguyễn Công Hoan.

Năng Lượng Tự Nhiên :

Làm sao lấy được năng lượng tự nhiên (NLTN) ?

NLTN có trong không gian ở khắp mọi nơi, vào bất cứ thời điểm nào cũng có thể thâu nhận được. Nó vô cùng tận … và ai cũng có thể lấy được để xài, nếu chịu khó tập luyện (theo chỉ dẫn : tại đây và đây nữa).  NLTN qua trung gian của bạn sẽ phát ra từ đầu mười ngón tay để lập lại quân bình cho các tế bào đã bị tổn thương. Bởi vậy nó sẽ làm lành bệnh.

Paris, 05/05/2016

Nguyễn Công Hoan